Praticar Pilates durante a gravidez, pode ou não pode?

maio 8th, 2012 boadaserra

 

 

 

Não só pode, como é importantíssimo! O pilates é uma atividade física que combina flexibilidade, força, consciência corporal, relaxamento e respiração. Os exercícios são baseados em movimentos que ao mesmo tempo contraem o abdome e os músculos do assoalho pélvico. Por ser um exercício de baixo impacto é super recomendado nesse período.

Durante a gestação, os músculos abdominais se distendem para acomodar o crescimento do bebê e, por causa disso, podem ficar enfraquecidos. Os músculos do assoalho pélvico também sofrem grande pressão e tendem a se alongar e a se movimentar mais para baixo da bacia.Com os músculos pélvicos ficam fracos demais, algumas mulheres têm problemas com escapes de urina ao tossir, espirrar e dar risada. No caso da musculatura abdominal, pode haver dores nas costas, o que é bastante incomodo.A gestante que pratica Pilates adquire um bom condicionamento físico que proporciona a ela um bem-estar, alem de controlar o peso terá um abdome mais forte que vai tornar o trabalho de parto mais fácil.Mas os benefícios não são apenas para a gestante, os bebés tendem a serem crianças mais ativas.

Vale ressaltar que as grávidas devem praticar pilates (ou qualquer outra atividade física) desde que tenham acompanhamento médico e de especialistas na área.

A gestante poderá começar a praticar esse exercício assim que completar três meses de gestação!

Já você que já passou pela gestação e precisa recuperar os quilinhos que ganhou o Pilates também é uma otima escolha! E para te dar aquela forcinha para começar o exercício o Boa da Serra preparou junto com a Movimento Pilates uma ótima oferta! http://migre.me/90iDF

 

 

 

 

Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial

abril 26th, 2012 boadaserra

“pressão alta”, não tem cura, mas tem controle. Segundo a Sociedade Brasileira de Hipertensão, a taxa de incidência chega a mais de 50% na terceira idade.  É um mal silencioso e pode levar a inúmeras complicações se não for adequadamente tratada. O tratamento é por toda a vida e evita complicações. Mudanças no estilo de vida contribuem para o controle da pressão arterial.

O risco de desenvolver hipertensão arterial sistêmica aumenta com a idade e é maior nas pessoas com histórico familiar de hipertensão, nos diabéticos, nas pessoas com excesso de peso, que ingerem muito sal, não fazem exercícios físicos e que consomem  muita bebida alcoólica.

Dicas para se prevenir da hipertensão:

Medir a pressão regularmente ;

Manter o peso ideal

Praticar regularmente atividade física com orientação médica;

Reduzir a ingestão de sal

Adotar uma alimentação saudável: pouco sal, sem frituras, verduras e legumes;

Reduzir o consumo de álcool. Se possível, não beber;

Abandonar o cigarro;

Evitar o estresse. Ter tempo para a família, os amigos e o lazer.

A  pressão alta, quando não é tratada, é o principal fator de risco para “derrames, doenças do coração, insuficiência renal dialítica, lesões nas artérias, podendo também causar alterações na visão.

E o mais importante, nunca pare o tratamento, é para a vida toda.  Siga as orientações do profissional de saúde.

 

Último lançamento da Contém 1g: Batom Matte!!

abril 24th, 2012 boadaserra

Quem já usou ama esses batons matte! Eles já existem há alguns anos, e agora voltaram com tudo nesta estação!!

Os batons matte são aqueles que não possuem brilho, são opacos, foscos ou de efeito aveludado. Muito utilizados na Europa e nos EUA há alguns anos, ele caiu no gosto das brasileiras na temporada do verão 2012 e  ao que tudo indica vai continuar para o Inverno. O produto se popularizou no Brasil, inicialmente, em uma cartela de rosas pastel, passando pelos tons de boca, o nude e, finalmente, os vermelhos e alaranjados. Esse tipo de batom pode ser considerado um clássico, muito utilizado durante as décadas de 40 e 60, e que voltou novamente as passarelas internacionais no início dos anos 90. A ausência do brilho provoca maior impacto da cor e uma aparência de classe e distinção.

A Contém 1g lançou essas super cores em versão matte para você garantir luxo, poder e sedução para o seu visual!

 

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Ié Ié pegadinha do malandro…rsrs Stand up comedy – Dia 20,21 e 22 de Abril – Teatro Municipal de Nova Friburgo

abril 18th, 2012 boadaserra

Vem ai… Friburgo Fantasy 2012 – Sábado dia 21 de Abril 23h no Ginásio Multiuso do Nova Friburgo Country Club!!

abril 18th, 2012 boadaserra

13 FATOS QUE VOCÊ NÃO SABIA SOBRE A SEXTA-FEIRA 13

abril 13th, 2012 boadaserra

1 – O império asteca acabou quando Hernan Cortés capturou o rei de Tenochtitlán, em 13 de agosto de 1521, uma sexta-feira Reprodução;

2- O compositor Rossini, que escreveu a ópera “O Barbeiro de Sevilha”, morria de medo das sextas-feiras 13. Acabou morrendo em uma, no dia 13 de novembro de 1868;

3 – Em 1913, um pastor de Middleton, nos Estados Unidos, que não dava a menor bola para a sexta-feira 13, mas não aguentava ver sua igreja vazia na data, se ofereceu para casar quem desejasse de graça;

4 – Em 1939, uma cidadezinha do Estado americano de Indiana colocou sininhos no pescoço de todos os gatos pretos da cidade, em uma sexta-feira 13, para evitar que alguém cruzasse com um bicho desses na rua;

5 – O Brasil já sofreu muito em uma sexta-feira 13. No dia 13 de dezembro de 1968, o governo militar decretou o AI-5 que suspendeu direitos e garantias políticas da população e decretou estado de sítio no país. O jornalista Vladimir Herzog morreu nos porões da ditadura em 1975 durante o período em que o AI-5 ainda vigorava;

6 – A segunda maior queda do índice Dow Jones, nos Estados Unidos, ocorreu em 13 de outubro de 1989, uma sexta-feira;

7 – Sabe como chama o medo excessivo de uma sexta-feira 13? Paraskavedekatriafobia;

8 – Todo mês que começa em um domingo vai, com certeza, ter uma sexta-feira 13. Além disso, em todos os anos há pelo menos uma sexta-feira 13;

9 – Neste ano, em janeiro o navio Costa Concordia afundou, na ilha italiana de Isola del Giglio, em uma sexta-feira 13;

10 – Na Itália, o dia do azar é a sexta-feira 17. Já em alguns países de língua hispânica e na Grécia, a terça-feira 13 é um dia de má sorte;

11 – Talvez a sexta-feira 13 não seja um dia tão ruim assim. A série de filmes ‘Sexta-Feira 13′, aquela do Jason, por exemplo, já arrecadou US$ 465 milhões (cerca de R$ 849 milhões) na soma dos 12 filmes já lançados;

12 – Há várias superstições que envolvem a sexta-feira 13. Segundo uma delas, não se deve cortar o cabelo na sexta-feira 13 ou algum familiar irá morrer;

13 – Outra superstição diz que se alguém passa na frente de um funeral em uma sexta-feira 13, morre no dia seguinte.


Fonte: site UOL

A importância da avaliação física

abril 12th, 2012 boadaserra

De repente bate aquela vontade de perder alguns quilinhos e você resolve freqüentar uma academia. E logo depois que você tem essa pretensão, geralmente, corre para fazer a matrícula. Mas uma importante questão deve ser levada em conta antes de você começar a malhar: a avaliação física.É essencial que você procure um especialista que possa avaliar quais são suas verdadeiras condições e necessidades. Essa escolha fica a seu critério, já que algumas academias oferecem essa avaliação (em algumas é até obrigatória) ou você pode também optar por um outro profissional de sua confiança.Há muito tempo, quando se dava início às atividades físicas, a pessoa ia até a academia e o próprio instrutor preparava um treino adequado. Em geral, esses exercícios são muito parecidos, mas é preciso que haja uma individualidade e que algumas questões de saúde sejam investigadas.

Fonte: site Minha Vida

E ai… Qual você quer ganhar ?

abril 4th, 2012 boadaserra

O que é o Treinamento Funcional?

março 23rd, 2012 boadaserra

Ainda no desconhecido do público, sabe-se pouco acerca desta técnica de treinamento, bem como de seus benefícios… A maior virtude do treinamento funcional é a notória percepção de como a corpo humano funciona. Há muitos anos, mantém-se uma cultura de treinamento voltada ao ganho de massa, à hipertrofia, à queima de calorias e, quase sempre, o fator qualidade de movimento é negligenciado.

O Treinamento Funcional foi criado nos Estados Unidos por diferentes autores desconhecidos e, vem sendo muito bem difundido no Brasil, ganhando inúmeros praticantes. Tem como princípio preparar o organismo de maneira íntegra, segura e eficiente…Vários dos objetivos desse método de exercício representam uma volta à utilização dos padrões fundamentais do movimento humano (como empurrar, puxar, agachar, girar, lançar, dentre outros), envolvendo a  integração do corpo todo para gerar um gesto motor específico em diferentes planos de movimento. Um exemplo contrário a esse método, é o trabalho isolado do corpo para gerar um gesto motor específico, como visto na musculação tradicional.

O programa de exercícios funcionais traz vários benefícios tanto ao corpo como também à  mente:

  • Desenvolvimento da consciência sinestésica e controle corporal;
  • Melhoria da postura;
  • Melhoria do equilíbrio muscular;
  • Diminuição da incidência de lesão;
  • Melhora do desempenho atlético;
  • Estabilidade articular, principalmente da coluna vertebral;
  • Aumento da eficiência dos movimentos;
  • Melhora do equilíbrio estático e dinâmico;
  • Melhora da força, coordenação motora;
  • Melhora da resistência central ( cardiovascular ) e periférica ( muscular );
  • Melhora da lateralidade corporal;
  • Melhora da flexibilidade e propriocepçao;
  • Dentre outras qualidades necessárias e indispensáveis para a eficiência diária e esportiva.
Vale a pena lembrar que uma avaliação prévia deve ser realizada para que se possam saber quais destas qualidades e quais os padrões de movimentos necessitarão de mais atenção na prescrição dos programas de exercícios, e assim, serem estimuladas corretamente.

Dia Mundial da Água

março 22nd, 2012 boadaserra

Em 1992, a Organização das Nações Unidas (ONU) decretou o dia 22 de março como o Dia Mundial da Água.

Considerando que somente 0,008% da água em nosso planeta é potável e, portanto é necessário que todos os países e cidadãos tenham consciência da importância de sua preservação.
Não desperdice, a água é fonte de riqueza!! Já dizia a letra da música “Planeta Água” de Guilherme Arantes, onde você encontra um trecho dela abaixo…

 

Água que nasce na fonte
Serena do mundo
E que abre um
Profundo grotão
Água que faz inocente
Riacho e deságua
Na corrente do ribeirão…

Águas escuras dos rios
Que levam
A fertilidade ao sertão
Águas que banham aldeias
E matam a sede da população…

Águas que caem das pedras
No véu das cascatas
Ronco de trovão
E depois dormem tranqüilas
No leito dos lagos
No leito dos lagos…

Água dos igarapés
Onde Iara, a mãe d’água
É misteriosa canção
Água que o sol evapora
Pro céu vai embora
Virar nuvens de algodão…

Gotas de água da chuva
Alegre arco-íris
Sobre a plantação
Gotas de água da chuva
Tão tristes, são lágrimas
Na inundação…

Águas que movem moinhos
São as mesmas águas
Que encharcam o chão
E sempre voltam humildes
Pro fundo da terra
Pro fundo da terra…

Terra! Planeta Água
Terra! Planeta Água
Terra! Planeta Água…

Viva as Diferença!! Nossa pequena e singela homenagem a todos que possuem Síndrome de Down! Que todos nós possamos saber conviver com as diferenças todos os dias!

março 21st, 2012 boadaserra

POEMA COM SÍNDROME DE DOWN

O meu poema nasceu
Com um defeito genético
Jamais seria um grande escrito
Resolvi jogá-lo no lixo

No momento triste do ato
Ele, de súbito, sorriu
Ferindo meu coração
Pois nele vi algo de lindo

Passei a criá-lo no bolso
Dando todas as mamadeiras
Trocando suas fraldas sujas
Cantando canções de ninar

Foi crescendo, sílaba a sílaba
Que eu escolhia em ritmo lento
No cuidado extremo de um pai
Tornou-se obra de uma vida

Outros nasceram, vigorosos
Fugindo de mim na saída
Este virou meu companheiro
Mais que um filho, um amigo

Hoje ele passeia comigo
Diz coisas que me desconcertam
Acrescenta em mim novas sílabas
Com ele aprendi tudo novo

Autor: Jimii (2007)

Fonte: http://migre.me/8mOPS

Quais são os cuidados que temos que ter com a saúde no Outono?

março 20th, 2012 boadaserra

Com a chegada do outono, a falta de chuvas e ventos aumenta a poluição do ar, a temperatura diminui e o tempo fica mais seco. Esses fatores são suficientes para as crianças, principalmente, começarem a reclamar de coceira na garganta, nariz escorrendo e sensação de dores pelo corpo, alerta a Fundação Hospitalar de Minas Gerais (Fhemig). As doenças comuns nessa época são as gripes, alergias respiratórias, pneumonias, otites (infecção de ouvido), resfriados, sinusites, asma, entre outras.

Outra infecção típica no período de outono e com sintomas muito parecidos com os de uma gripe comum, o vírus RSV (sigla em inglês para Vírus Respiratório Sincicial), é recorrente em crianças até os três anos de idade. No entanto, os médicos alertam para os cuidados com a evolução desses sintomas, que podem chegar a casos graves de pneumonia e asma, internações e em alguns casos pode levar ao óbito.

Principais doenças respiratórias

Resfriado

Inflamação e infecção aguda do nariz e garganta, causadas por vírus. O contágio pode se dar através de tosse, espirro ou contato pessoal com um doente. A baixa resistência do organismo pode predispor ao contágio.

Gripe

Também causada por vírus, a gripe é uma infecção mais grave do que o resfriado. Provoca dores musculares, tosse, corrimento nasal, dor de garganta, febre alta e inflamação das vias respiratórias. É contagiosa e dura em média de quatro a dez dias. Entre as complicações estão a bronquite e a pneumonia.

Laringite

Trata-se de uma inflamação da laringe, geralmente causada por vírus ou bactéria. Os sintomas são febre baixa ou moderada, rouquidão, tosse seca e dor de garganta. Pode fazer parte de vários tipos de viroses.

Asma

Doença pulmonar cujos sintomas são chiado e dificuldade para respirar. Geralmente ocorre um estreitamento das vias respiratórias decorrentes da exposição ao fumo, poluentes, ar muito frio ou substâncias que causam alergia, como o pólen, certos alimentos, perfumes e outros.

Bronquite

Inflamação dos brônquios, com maior incidência no inverno. Os sintomas são tosse persistente com expectoração de catarro. Ocorre nas formas aguda ou crônica, sendo que a primeira surge repentinamente e tem curta duração. Os casos de bronquite crônica persistem durante anos. Os sintomas podem ser parecidos com os da asma.

Pneumonia

Doença aguda que pode atingir um ou ambos os pulmões, que ficam inflamados. Causa febre, dificuldades para respirar, tosse com expectoração e dores no peito, palidez e comprometimento do estado geral. Geralmente é provocada por vírus ou bactérias.

Bronquiolite

Inflamação dos bronquíolos, de origem viral, apresenta-se com tosse, chiados e dificuldade respiratória. Os sintomas são parecidos com os da asma e acomete as crianças de baixa idade na maioria dos casos. O Vírus Respiratório Sincicial – VRS, com alta prevalência entre março e junho, é uma causa importante da bronquiolite.]

Fonte: http://migre.me/8mfw2

 

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